unoszenie sztangi

Jest trochę problem bo nie posiadam full wyposażonej siłowni a te gotowe plany mi nie opowiadaja... A Plecy: - Martwy ciąg 3s & Podciąganie na drążku 2s Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 3s Łydki Wspięcia na palce(tutaj ilość powtórzeń jest inna) Klatka - Wyciskanie hantli ze złączeniem 3s Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s [...]

[...] stojąc 3x10 (stały ciężar)-mozesz sprobowac samowolki Wodyna Środa: Barki - wyciskanie z klaty 12/10/8/8 (progresja) - podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 (progresja) - unoszenie hantli bokiem 3x10 - szrugsy 4x 10 Nogi - przysiad 12/10/8/8 (progresja) -prostowanie nóg na maszynie 3x10 (stała progresja -uginanie nóg na maszynie 3x10 (stała [...]

Witam, witam.. Krotko i na temat: Trening A10 z PRZESUNIĘTĄ PROGRESJĄ: Cel treningu: Osiągnięty, a mianowicie, mniejsze ciezary tam gdzie maja byc mniejsze, krotkie przerwy. Czas treningu: Dobry, 1h 40 min, w porownaniu do poprzednich treningow to ogarnalem dzis zaj3biscie 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 95 [...]

To tak: Trening B5 z przesunieta PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 75- razem 2 serie 85 85 85 85 85- razem 5 serii 95 95 95 95- razem 4 serie 100 100 100- razem 3 serie +55kg x 20 Koment nizej bo sie tego nazbieralo.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 [...]

Trening B10 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 80 80 80 80 2 tyg temu skonczylem na 113kg Lipa z tym Boxem, bo odbijam jak schodze na dol. Zmieniam od dzis technike i robie na dole z zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko [...]

Świeżak 2 treningi pod rzad to raczej tylko w przypadku koniecznosci zrobienia tych treningow tak a nie inaczej. Wole miec ten dzien przerwy. Mozna lepiej poleciec z treningiem. Trening B5 bez przesuniętej PROGRESJI: Trening przelozony z soboty na dzis. 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80-10 serii 90-3 serie [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

Staż:7 miesięcy poprzedni trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie 4x8 „Rozpiętki” 4x12 Wyciskanie wąskie 4x8 MIĘŚNIE NARAMIENNE Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 PLECY „Martwy Ciąg” 2x8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Dobra ułożyłem nowy plan. Oto on: A: 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie sztangi 3. wyciąg górny 4. unoszenie sztangielek bokiem 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6. prostowanie ramiona w opadzie tułowia 7. uginanie nadgarstka B: 1. wspięcia na palcach 2. rozpiętki 3. wiosłowanie 4. wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 3x12-8 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi 3x12-8 - podnoszenie sztangi łamanej do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 Brzuch -brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 3x 12-8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b312909acd045c18a076b175fe8f117.jpg [...]

Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 pow lawka skosna rozpiętki 3 serie 10 pow Bicepsy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 12 pow UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 12 pow Triceps WYCISKANIE [...]

witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja (mozesz skonczyc na 6) skos [...]

[...] ze sztangą na barkach-5serii (8-12 powt.) wykroki z hantlami-5 serii (8-12 powt.) mcnpn hack przysiady prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie + Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serie wspięcia na palce siedząc-6-8 serie (10 powt.) Barki: wyciskanie hantli podciąganie sztangi = rowling pionowy ss- unoszenie przodem/bokiem/w opadzie

[...] 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy ciąg klasyczny 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) francuskie wyciskanie ławka - plecy 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch 1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach 2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami 3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce

[...] głowę uginanie rąk z hantelkami w siedzeniu prostowanie rąk z linką wyciągu górnego ABS2 piątek: przysiad tylni + łydki przysiady na jednej nodze wyciskanie skos+ pompki na poręczach grzbiety wiosłowanie wąsko unoszenie sztangielek na boki i do tyłu w ss uginanie ręki opartej o kolano prostowanie rąk ze sztangielką ABS2 tak pracowałem uprzednio

DZIEŃ 7 - poszło 5 serii stan cyklu 7/42 ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) 6 (hantle w bok) 10 (szrugsy) 12 (unoszenie sztangielek w opadzie) 10 ========BRZUCH======== (skłony w leżeniu płasko) 25 (unoszenie nóg w zwisie) 8 (skłony boczne) 12 (spinanie w poziomie) 15 poszło dobrze, barki nie dawały się we znaki. 1/6 cyklu za mną, [...]

[...] 3x10-12 (jest sens ? ) Mc 12 10 8 8 dzien IV **Barki i triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10-15pow Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x8 Seria łaczona unoszenie sztangielek na boki + wyciskanie sztangielek nad głową 3x 10 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10 **Triceps Pompki na poręczach 4x max Wąskie wyciskanie na [...]

[...] fotke ) , dzis byly bary i nogi , poszlo calkiem gut TRENING 1B: BARKI -arnoldki 8x15, 8x18, 6x21, 6x24, 8x24 -przyciąganie sztangi łamanej do brody 8x35, 8x40, 2x6x45 -unoszenie ramion w opadzie 8x5, 8x7, 6x9, 6x12, 8x12 szrugsy sztangielkami 24xmax, 27xmax, 2x30xmax NOGI -wyciskanie na suwnicy 8x80, 8x90, 6x100, 6x110, 2x6x120 -uginaie nóg [...]

[...] przyznac wyjatkowo lekko poszly:D TRENING BARKI + TRICEPS -wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 12x45, 10x50, 8x55, 8x60 -wyciskanie sztangielek na siedząco 4x10x21 -unoszenie sztangielek w bok 4x10x15 -szrugdy sztangą 4xmaxx90 -prostowanie rąk z wyciągiem górnym 12x15, 10x20, 8x25, 8x30 -wyciskanie francuskie 4x10x35 Komentarz: co tu [...]

[...] na barkach , cudowne uczucie :D:D: TRENING BARKI + TRICEPS+przedr. -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12x55, 10x60, 8x65, 8x70 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10x21 -unoszenie sztangielek w bok 4x10x15 -szrugsy sztangą 4xmaxx100 -wyprosty rąk z wyciągiem górnym 12x15, 10x20, 8x25, 8x30 -wyciskanie francuskie 4x10x30 -uginanie nadgarstków [...]